Collagen là gì? Có những loại collagen nào và cách bổ sung collagen cho cơ thể

April 27, 2022

Collagen được biết đến là một chất có vai trò vô cùng quan trọng đối với làn da và xương khớp, ngày càng có nhiều người quan tâm tìm hiểu đặc biệt là các chị em phụ nữ với mục đích chăm sóc sắc đẹp. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ collagen là gì, collagen có tác dụng gì hay có những loại collagen nào. Chính vì vậy, hãy cùng chúng tôi tham khảo ngay những thông tin về collagen biotin, cách bổ sung collagen và sử dụng collagen như thế nào phù hợp được chia sẻ trong nội dung bài viết sau đây để có lời giải đáp cụ thể nhất.

✔️ Đọc thêm:

I. Collagen là gì?

Theo giải đáp từ các chuyên gia, collagen thực chất là một loại protein được ví như “keo kết dính” các mô tế bào trong cơ thể. Collagen không chỉ chiếm tới hơn 70% lớp hạ bì của da mà bên cạnh đó chúng còn được tìm thấy trong cả gân, xương, cơ, hệ thống dây chằng cùng một số bộ phận khác trên cơ thể bao gồm giác mạc, mạch máu, ngà răng.

Collagen tồn tại ở dạng sợi và không hòa tan, gồm nhiều axit amin được liên kết với nhau. Tính chất của collagen còn phụ thuộc vào vị trí, giả sử collagen trong mô xương sẽ là protein cứng, nếu nằm trong gân sẽ có dạng mềm hay thậm chí ở phần sụn có cả collagen từ cứng cho tới mềm. Nghiên cứu cho thấy có đến 16 loại collagen khác nhau trong cơ thể người, tuy nhiên nhìn chung thường có 4 loại chủ yếu như dưới đây:

Collagen loại I: Đây là thành phần quan trọng chiếm tỷ lệ tới 90% tổng số collagen của cơ thể, có cấu trúc sợi dày đặc vì vậy được tìm thấy nhiều trong da, xương, răng, gân, sụn sợi và các mô liên kết.
Collagen loại II: Cấu trúc của loại này thường lỏng hơn so với loại I, do đó chúng thường tồn tại ở phần sụn đàn hồi hoặc phần khớp đệm.
Collagen loại III: Đảm nhiệm vai trò hỗ trợ cho cấu trúc của các cơ quan, khối cơ bắp cũng như động mạch trong cơ thể.
Collagen loại IV: Loại này giúp hỗ trợ thanh lọc đồng thời tồn tại nhiều ở các lớp da, điều này cũng giải thích tại sao khi tuổi càng lớn thì làn da càng kém săn chắc bởi lúc này quy trình sản xuất collagen đã giảm đi đáng kể.

II. Những công dụng collagen mang lại

Trong nhiều năm trở lại đây việc bổ sung collagen đã ngày càng phổ biến rộng rãi, thế nhưng vẫn có nhiều người băn khoăn liệu collagen có tác dụng gì. Dưới đây là một số công dụng collagen điển hình đối với cơ thể và sức khỏe của mọi người:

Cải thiện làn da: Như đã chia sẻ, collagen chính là thành phần quan trọng nhằm hình thành và tái tạo làn da, giúp các tế bào nằm dưới da được kết nối với nhau. Đặc biệt, collagen giúp da trở nên mịn màng, tăng cường khả năng đàn hồi của làn da, phòng ngừa tình trạng da lão hóa, chảy xệ hoặc xuất hiện các nếp nhăn. Không chỉ vậy, tác dụng collagen trắng da, hỗ trợ làm mờ vết thâm cũng là lý do tại sao chị em phụ nữ lại vô cùng “săn đón” loại protein này.
Tác dụng của collagen với xương khớp: Collagen chiếm hơn 80% các thành phần cấu tạo xương, chiếm 50% thành phần cấu tạo nên sụn. Chính vì vậy, khi nhắc đến công dụng của collagen thì không thể bỏ qua khả năng giúp xương khớp chắc khỏe, hoạt động dẻo dai trơn tru hơn. Việc cung cấp collagen cho cơ thể cũng sẽ hạn chế nguy cơ mắc các bệnh đau mỏi lưng, loãng xương, viêm khớp, thoát vị đĩa đệm…
Giúp tăng khối lượng cơ bắp: Uống collagen có tác dụng gì ngoài ra còn giúp tăng khối lượng mô cơ nhờ việc thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp, kích thích tổng hợp protein. Bổ sung collagen kết hợp với rèn luyện, vận động cũng có khả năng làm cho cơ bắp linh hoạt và mạnh mẽ hơn trước.
Tốt cho hệ tim mạch: Khi sử dụng collagen đúng cách sẽ mang lại lợi ích cho hệ thống mạch máu và sức khỏe tim mạch. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng collagen có tác dụng phòng ngừa một số bệnh lý như huyết áp cao, xơ vữa động mạch, xơ cứng động mạch não và nhồi máu cơ tim.
Một số công dụng khác: Giúp móng khỏe mạnh, tóc mềm mượt, hỗ trợ giác mạc hoạt động tốt hơn, tăng cường hệ miễn dịch… cũng là những giải đáp nếu mọi người còn băn khoăn collagen có tác dụng gì.

III. Có những loại collagen nào và công dụng nó mang lại

Với nhiều tác dụng hữu ích đối với sức khỏe như trên, vậy cụ thể có những loại collagen nào? Hiện nay, ngoài 4 loại collagen chính trong cơ thể (collagen nội sinh) là I, II, III, IV thì bạn còn có thể dễ dàng tìm được các dạng collagen chế phẩm (collagen ngoại sinh) cùng cách sử dụng collagen sau đây:

Viên nang uống collagen biotin: Mỗi viên nang được bào chế với hàm lượng collagen nhất định, được sử dụng để uống trực tiếp.
Thuốc bôi dạng gel bổ sung collagen: Dùng để thoa lên da trực tiếp giúp cung cấp collagen trắng da và dưỡng da.
Collagen dạng nước uống: Cũng được uống trực tiếp giống như viên nang.
Collagen biotin dạng bột: Với sản phẩm này trước tiên cần được hòa tan cùng với nước lọc hoặc các loại nước ép hoa quả tươi sau đó mới uống.

Ngoài ra, trên thị trường còn có rất nhiều các sản phẩm kết hợp giữa biotin & collagen, collagen trắng da khác nhau. Về nguồn gốc xuất xứ cũng vô cùng đa dạng, từ collagen của Nhật, collagen Hàn Quốc cho đến collagen Úc hay collagen của Mỹ…, mọi người có thể tham khảo một số sản phẩm phổ biến như sau:

1. Collagen của Nhật Bản

Collagen dạng nước The Collagen Shiseido: Sản phẩm được đóng gói dưới dạng lọ, mỗi lọ 50ml với các thành phần Collagen, vitamin (B2, B6, C, E) cùng chiết xuất trái cây. The Collagen Shiseido có tác dụng cung cấp collagen ngăn ngừa lão hóa da, giảm nếp nhăn, tàn nhang và nám, giúp làn da luôn căng bóng, đẩy nhanh quá trình phục tồn tổn thương của da.
Collagen của Nhật dạng bột Meiji Amino: Là sản phẩm có nguồn gốc từ cá nhưng không gây mùi khó chịu, công dụng giúp làn da căng mịn, nâng cao khả năng đàn hồi, kích thích cơ thể sản xuất collagen nội sinh, bổ sung hàm lượng vitamin C làm mờ các vết thâm mụn.
Viên uống Collagen DHC Nhật: Thành phần Collagen peptide giúp bổ sung collagen cho làn da, duy trì khả năng đàn hồi, hỗ trợ làm mờ vết thâm và nếp nhăn, đồng thời còn cung cấp vitamin B1, B2 nhằm cải thiện sức khỏe móng và tóc, hạn chế mụn trên làn da.

2. Collagen Hàn Quốc

Collagen Hàn Quốc Aqua Rich: Đây là loại collagen dạng viên không chỉ cung cấp thêm hàm lượng collagen mà còn hỗ trợ làm sáng da, cấp nước cho làn da khỏe mạnh hơn. Đặc biệt với thành phần HA và Sodium hyaluronate có trong sản phẩm còn giúp da trở nên mềm mướt.
Collagen dạng nước 365X Hàn Quốc: Thành phần có sự kết hợp giữa cá thủy phân, trái cây cùng các vitamin và khoáng chất có khả năng cải thiện sức khỏe làn da, giúp giảm thâm sẹo, giúp mái tóc bóng mượt và hỗ trợ xương khớp linh hoạt.
Collagen dạng bột Bio Cell: Được chiết xuất từ lựu đỏ và Lactobacillus thực vật, Collagen biotin Bio Cell vừa cung cấp collagen cho làn da và mái tóc, vừa bổ sung nhiều dưỡng chất như canxi, sắt, vitamin nhóm B, vitamin C… tốt cho sức khỏe.

3. Collagen của Mỹ

Collagen của Mỹ Ultra Collagen Mason: Sản phẩm được bào chế dưới dạng viên uống, bổ sung hàm lượng tối ưu đồng thời phòng ngừa nguy cơ cơ thể bị thiếu hụt collagen, ngoài ra còn mang lại nhiều lợi ích cho xương khớp, sụn, móng và tóc.
Collagen biotin Liquid Collagen dạng nước: Công dụng hỗ trợ phục hồi làn da, duy trì độ ẩm cho làn da mịn màng căng bóng, giảm nếp nhăn và thâm sạm, tái tạo khả năng đàn hồi đồng thời giúp bảo vệ da trước những tác động ngoài môi trường.

4. Sản phẩm collagen Úc

Viên uống Golden Health Bio-Marine Collagen: Với thành phần Marine Collagen, dầu hạt nho, dầu hoa anh thảo cùng sữa ong chúa, đây là sản phẩm collagen Úc nổi tiếng có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi gốc tự do, duy trì làn da khỏe đẹp.
Collagen trắng da Swisse Hair Skin Nails: Sử dụng collagen Swisse Hair Skin Nails không chỉ chống oxy hóa mà còn bổ sung vitamin C, cải thiện mức độ đàn hồi của da, ngăn ngừa lão hóa sớm và duy trì hàm lượng collagen tối ưu cho cơ thể.

IV. Những thực phẩm bổ sung collagen cho cơ thể

Ngoài những loại collagen chế phẩm, thực tế bạn còn có thể bổ sung biotin & collagen cho cơ thể theo một cách đơn giản, an toàn và lành mạnh chính là sử dụng các nhóm thực phẩm phù hợp. Trong đó, có 3 loại axit amin đảm nhận vai trò quan trọng giúp tổng hợp collagen gồm Glycine, Lysine và Proline, bạn nên đưa vào chế độ ăn uống những loại thực phẩm chứa các chất này. Cụ thể, một số thực phẩm bổ sung collagen phải kể đến như:

Các loại đậu: Điển hình như đậu nành sẽ là nguồn cung cấp protein và các axit amin cần thiết giúp kích thích quá trình sản sinh, tổng hợp collagen của cơ thể. Hơn nữa, trong các loại đầu còn chứa nhiều khoáng chất khác như đồng, vitamin, chất béo có lợi Omega-3, Omega-6… giúp chống lão hóa, cải thiện làn da.
Rau lá xanh đậm: Ăn gì cung cấp collagen không thể bỏ qua các loại rau màu xanh đậm như cải bó xôi, rau cải xoăn, rau xà lách… bởi thành phần khoáng chất, chất xơ dồi dào phòng ngừa phá hủy collagen tự nhiên. Các chất chống oxy hóa và hợp chất procollagen trong rau xanh cũng sẽ bảo vệ da khỏi các gốc tự do, ngăn lão hóa sớm.
Cà chua: Các chuyên gia sức khỏe cho biết một quả cà chua có thể cung cấp tới 30% chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa lycopene, kích thích cơ thể sản xuất collagen, bổ sung thêm vitamin C giúp làn da khỏe mạnh và tăng cường đề kháng.
Ngũ cốc nguyên hạt: Các loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ bổ sung thêm biotin & collagen tự nhiên, cùng vitamin B cho làn da luôn mịn màng, giữ ẩm tối ưu, bạn có thể chế biến thành các món ăn hoặc sử dụng như một nguyên liệu đắp mặt nạ.
Thịt gà: Nếu chưa biết ăn gì để bổ sung collagen thì bạn đừng quên bổ sung thêm thịt gà, lý do là bởi trong loại thực phẩm này chứa rất nhiều mô liên kết đặc biệt là phần lườn và ức gà, sau đó sẽ chuyển hóa thành các axit amin cần thiết giúp tái tạo collagen. Tuy nhiên bạn cần lưu ý tránh hoặc hạn chế tối đa sử dụng da gà do phần này chứa nhiều chất béo có hại.
Các loại hải sản: Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, các động vật có vỏ… chứa rất nhiều collagen trong xương và dây chằng, cộng với hàm lượng Omega-3 dồi dào giúp thúc đẩy quá trình sản sinh collagen, bảo vệ làn da trước tác hại của tia cực tím, phòng tránh hiện tượng da mất nước và nguy cơ bị lão hóa.

V. Những thực phẩm phá hủy collagen

Việc bổ sung vào chế độ dinh dưỡng những thực phẩm giàu collagen tự nhiên là điều rất cần thiết để có làn da khỏe mạnh, hỗ trợ xương khớp vận động linh hoạt. Thế nhưng, bên cạnh đó bạn cũng cần phải nắm được những thực phẩm làm hỏng collagen trong cơ thể khiến da nhanh lão hóa, gây hại cho hệ xương khớp như dưới đây:

Thực phẩm chế biến sẵn: Đồ hộp, thịt xông khói, xúc xích… có thể là món “khoái khẩu” của nhiều người, thế nhưng khi nạp vào cơ thể chúng lại trực tiếp gây ảnh hưởng và làm phá hủy collagen. Nguyên nhân là do trong thực phẩm chế biến sẵn chứa hàm lượng chất bảo quản, phụ gia và chất béo có hại lớn khiến cho lượng đường trong máu đột biến, từ đó làn da kém săn chắc và rất dễ lão hóa nhanh.
Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ: Điển hình là các loại đồ ăn nhanh cũng là “thủ phạm” làm hỏng collagen và phá hoại làn da của bạn, cơ thể dễ bị nóng từ bên trong, da bít tắc và tiết nhiều dầu dẫn đến nổi mụn, không chỉ vậy còn gây hại cho sức khỏe.
Đồ ngọt, đồ uống có gas: Đường luôn được coi như một “kẻ thù” làm hại đến collagen nội sinh trong cơ thể, bởi nó gây tác động tiêu cực khiến hàm lượng collagen và elastin giảm sút đáng kể. Mà hai chất này vốn có vai trò làm đẹp da, giữ cho làn da khỏe mạnh, mịn màng và hồng hào săn chắc.
Bia rượu, đồ uống có cồn: Nhắc đến những thực phẩm phá hủy collagen chắc chắn phải bao gồm cả các loại đồ uống có chứa cồn. Chúng vừa không tốt cho sức khỏe thể chất nói chung, vừa khiến làn da mất đi vitamin và khoáng chất, tăng nhanh các gốc tự do dẫn tới da chảy xệ, “xuống cấp”, sớm bị lão hóa, vì thế nếu không muốn bị làm hỏng collagen thì bạn cần phải tránh xa.

Với những chia sẻ trên đây, chúng tôi hy vọng rằng bạn đọc đã hiểu hơn collagen là gì, collagen có tác dụng gì, các loại collagen phổ biến hiện nay cũng như ăn gì để giúp cơ thể sản xuất collagen nhiều hơn. Đừng quên xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh cùng các thói quen khoa học giúp đảm bảo sức khỏe thể chất nói chung và sức khỏe của làn da nói riêng. Nếu có câu hỏi nào khác hãy gọi ngay cho chúng tôi qua số hotline để được chuyên gia tư vấn cụ thể và hoàn toàn miễn phí.

✔️ Phòng khám đa khoa Hưng Thịnh

Address: 380 Xã Đàn - Nam Đồng - Đống Đa - Hà Nội
Hotline/Zalo: 0327-563-020
Thời gian làm việc: 08h00 - 20h00 cả tuần và ngày lễ tết
Facebook: https://bit.ly/fb-pkdkht380xadan

Tin mới nhất